طبعًا من المهم: حسن إدارة الوقت، وتجنب النوم النهاري، وعدم تناول محتويات الكافيين: كالشاي والقهوة والبيبسي بعد الساعة السادسة مساء، وتثبيت وقت النوم، يجب أن لا تكون هنالك تفاوت كبير أو فوارق كبيرة للزمن الذي يذهب فيه الإنسان للفراش، وطبعًا الحرص على الأذكار، أذكار النوم مفيدة جدًا، وهي مجربة.
الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.
ولكن نتيجة السفر لم تعد تتوافق مع الوقت الجديد في البلد الذي سافرت اليه، ولا لبعضها البعض في بعض الحالات. السفر عبر مناطق زمنية متعددة يمكن أن تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية لدرجة أن الجسم لا يمكن على الفور إعادة تنظيم هذه الإيقاعات،
محمد المنجد الوسواس في النية والطهارة والصلاة وغيرها
كما أن إحضار بعض العناصر المألوفة من المنزل، مثل بطانية أو عطر مهدئ، يمكن أن يساعد على خلق بيئة نوم مريحة.
من المهم التخطيط لممارسة بعض التمارين الرياضية خلال رحلة السفر، فممارسة الرياضة تساعد على استقرار المزاج وتخفيف التوتر، مما يسهل على الجسم الانتقال إلى النوم.
التحرك بين الحين والآخر لتمديد عضلاتك، والقيام بتمرينات بسيطة، مثل الوقوف أو التمدد في ممر الطائرة، ولكن تجنَّبْ التمرينات المكثفة بالقرب من وقت النوم؛ لأنَّها قد تؤثر في قدرتك على النوم.
القلق الظرفي أريد علاجاً للقلق بعد الخمسين وللأرق ...
ويُنصح المسافرون بالتعرض لأقصى قدر من ضوء النهار في الصباح وبعد الظهر. من خلال التحكم في التعرض للضوء، يمكن للمسافرين تغيير جدول نومهم لصالحهم، فالتعرض للضوء الساطع في الصباح يساعد على تثبيط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، مما يساعد على الاستيقاظ.
لمن يجد صعوبة في النوم عند السفر؟ هذه هي نصائح التغلب على “تأثير الليلة الأولى” في الفندق
إقرأ أيضا: البلدي الافضل أم البسمتي .. نوع الأرز الأكثر صحة ؟
زيادة في القلق والتوتر: منصة إلكترونية السهر يزود هرمون الكورتيزول، وده بيضاعف القلق.
ضيق التنفس أعاني من صعوبة النوم منذ فترة فما الحل؟ ...
حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.